Пятница, 01 марта 2019 11:25

Как можно быстро поднять свой иммунитет?

У многих  возникает вопрос: «Как можно быстро поднять свой иммунитет?».  Естественно, процесс поднятия иммунитета требует определенное время.  Но нормализовать иммунитет необходимо после  установления  признаков ослабления иммунитета. Для подтверждения сниженного  иммунитета можно использовать следующие показатели:

  • быстрая утомляемость;
  • постоянная сонливость;
  • частые простудные заболевания;
  • слабость и усталость;
  • стрессовые потрясения;
  • перенесенные  хирургические  вмешательства.

Как поднять уровень иммунитета?

  1. Для этого необходимо соблюдать  следующие меры:
    Питание. В  ежедневном меню должны обязательно присутствовать фрукты и овощи, свежие натуральные соки.  Особенно необходимо увеличить внимание на витаминизированную пищу весной и осенью, когда после долгой зимы организм особенно ослаблен. Такие продукты, как мясо и рыба, употреблять желательно в отварном виде. Кисломолочные продукты  поддерживают  здоровую микрофлору кишечника.  Ограничено употреблять мучные  изделия. Лучшими из них являются  хлебцы, хлеб с отрубями, выпечка с цельным зерном.
  2. Спортивные занятия. Ежедневные занятия физической культурой. Это может быть утренняя зарядка, выход на пробежку в экологически чистую  территорию, плавание, ходьба на длительное расстояние, занятия дома фитнесом, йогу, занятия в группе ЛФК и др. двигательная активность.
  3. Массаж стоп. Хождение босиком по любой поверхности: по траве, по мелким камушкам, по песку. Повышение иммунитета происходит за счет  воздействия на нервные окончания стоп, отвечающих за состояние нервной системы.
  4. Закаливание организма. Имеет огромное значение. Особенно, если закаливанием занимались с раннего детского возраста. Для закаливания важно приспособление организма к резким перепадам температуры и влажности окружающей среды, к воздействию солнечных лучей. Перед закаливанием оценивается состояние организма. Существуют индивидуальные особенности восприятия изменяющегося микроклимата окружающей среды.

Закаливающими процедурами являются:

  • воздушные ванны;
  • контрастный душ;
  • баня

Иногда для выздоровления многие из нас вынуждены принимать антибиотики, имеющие одно неприятное свойство: они в значительной степени способствуют снижению иммунитета. Чтобы нейтрализовать их вредное воздействие и вернуть иммунитет на должный уровень, необходимо очистить свой организм от оставшихся лекарственных продуктов, шлаков и токсинов. В этих целях необходимо:

  • восстановить микрофлору кишечника, употребляя ежедневно кисломолочные продукты в пищу;
  • использовать лекарственные средства ( лимонник, женьшень, эхинацею, элеутерококк);
  • увеличить объем потребления в пищу фруктов с повышенным содержанием витамина "C";
  • избегать нервные ситуации находить позитив во всем, что окружает;
  • находить возможность поддерживать прекрасное настроение и полноценный отдых.