Распространенность заболеваний сердечно-сосудистой системы с возрастом увеличивается, и они являются основной причиной смерти у пожилых людей.
Основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у пожилых являются мероприятия, направленные на модификацию основных факторов риска.
Факторами риска для развития ССЗ является курение, повышенный холестерин крови, артериальное давление, избыточная масса тела, психосоциальный стресс, потребление алкоголя.
Для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо вести здоровый образ жизни, который включает в себя:
- Физическую активность. Нагрузка физических упражнений зависит от состояния здоровья и наличия хронических заболеваний. Необходимо больше двигаться, полезны регулярные пешие прогулки. Реже пользуйтесь лифтом, занимайтесь посильным физическим трудом, гимнастикой. Физические тренировки улучшают психологический статус человека, повышают его устойчивость к физическим нагрузкам.
- Сохранять и поддерживать нормальный вес тела. Избыточный вес и ожирение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артериальной гипертензии.
- 3.Рационально и сбалансированно питаться. Продукты питания должны быть богатыми витаминами, солями калия, магния, кальция. Ежедневно употребляйте молочные продукты, овощи, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта мяса, рыбы. В пожилом возрасте очень важно употребление в большом количестве кисломолочных продуктов с низким процентом жирности – творога, кефира, простокваши. В этих продуктах присутствуют вещества, предотвращающие появление холестериновых бляшек в сосудах.
- Снизить потребление соли до 5 г в сутки, включая соль в готовых продуктах. Заменить соль приправами и свежей зеленью.
- Отказаться от курения и алкоголя. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов и образованию тромбов. В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту и инсульту.
- Необходимо научиться расслабляться при стрессовых ситуациях. Глубокий и спокойный сон – залог крепкого здоровья пожилого человека. Людям старше 65 лет необходимо спать 8-10 часов.
- Контролируйте свое АД, постоянно принимайте препараты, снижающие артериальное давление. Выполняйте рекомендации врача!
При условии регулярного выполнения этих профилактических мер риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы можно снизить в 2-3.
